La ingesta diaria recomendada de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) varía en función de diversos factores, como la edad, el sexo y las condiciones de salud. A continuación se ofrecen algunas pautas generales para la ingesta diaria de EPA y DHA:

1. Para el mantenimiento de la salud general: La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda consumir al menos dos porciones de pescado graso por semana. Esto puede proporcionar alrededor de 250 a 500 mg de EPA y DHA combinados por día. Si no consumes pescado, puedes considerar tomar un suplemento de omega-3 que aporte la cantidad diaria recomendada de EPA y DHA.

2. Para condiciones de salud específicas: en algunos casos, se pueden recomendar dosis más altas de EPA y DHA. Por ejemplo, las personas con niveles altos de triglicéridos pueden necesitar de 2 a 4 gramos de EPA y DHA por día, bajo la supervisión de un profesional de la salud.

3. Durante el embarazo y la lactancia: se recomienda a las mujeres embarazadas y lactantes consumir al menos 200-300 mg de DHA al día para favorecer el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé.

4. Consulte a un profesional de la salud: es importante consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener recomendaciones personalizadas basadas en sus necesidades de salud específicas.

Aumentar la ingesta de EPA y DHA puede tener varios beneficios potenciales para la salud. Se sabe que estos ácidos grasos omega-3 contribuyen a la salud del corazón al reducir los niveles de triglicéridos, disminuir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También desempeñan un papel crucial en la salud del cerebro, apoyando la función cognitiva y reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo.

Además, el EPA y el DHA tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede beneficiar a las personas con afecciones como la artritis reumatoide o la enfermedad inflamatoria intestinal.

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