La biotina es una vitamina B que se encuentra en los alimentos. Ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y desempeña muchas otras funciones importantes en la salud.

¿Qué es la biotina?

- La biotina es una de las ocho vitaminas B. También se conoce como vitamina B-7 o vitamina H , en cuyo caso la H significa "Haar und Haut", la palabra alemana para "pelo y piel".

- La biotina es soluble en agua. El cuerpo no almacena vitaminas solubles en agua, por lo que las personas necesitan absorberlas de sus dietas.

- La Oficina de Suplementos Dietéticos Trusted Source recomienda la siguiente ingesta de biotina por día:

30 microgramos (mcg) para adultos, incluso durante el embarazo

35 mcg durante la lactancia

Beneficios y función

La biotina desempeña varias funciones importantes en el cuerpo, que incluyen:

1. Descomponer los macronutrientes

2. Apoyar la salud de las uñas

3. Impulsar la salud del cabello

4. Apoyo al embarazo y la lactancia

5. Reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes

6. Mejorar la salud de la piel

7. Apoyo al tratamiento de la EM (esclerosis múltiple)

Fuentes

Los alimentos que son particularmente ricos en biotina incluyen las vísceras, como el hígado y los riñones, la levadura, las yemas de huevo, el queso, las legumbres, como la soja y el maní, las verduras de hoja verde, la coliflor, los champiñones, las nueces y la mantequilla de nueces. Además, las bacterias intestinales producen algo de biotina.

Ahora muchas personas toman suplementos que contienen biotina sola o combinada con vitaminas.